protoloco anti-procrastinação
Modelo direto para blindar distrações (celular, notificações, ambiente) e entrar em foco na hora.
Blindagem rápida
Celular
Notificações
Ambiente
Celular
- Ativar Modo Avião / Foco
- Colocar fora do alcance visual (outro cômodo)
- Bloqueador de apps (temporário) — se tiver
Notificações
- Ativar Não Perturbe no sistema
- Silenciar Slack/Whats/Email por 50 min
- Fechar abas de notícias / redes
Ambiente
- Mesa limpa + só itens da tarefa
- Fones prontos / ruído branco
- Água por perto + postura ok
Sessões concluídas: 0
25:00
Checklists
Se surgir uma distração
- Capturar em 10s: anote em um rascunho (não faça agora).
- Agendar (se importante): bloqueie horário depois da sessão.
- Voltar para a tarefa única e retomar do próximo passo pequeno.