Guia da Energia produtiva
Rituais e hacks para manter a energia alta o dia inteiro.
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Plano do dia
Check-in de energia
7
Timer de recarga (2 min)
02:00
Use respiração 4-2-4-2: inspire 4s, segure 2s, expire 4s, segure 2s.
Checklists
Resgates rápidos
Manhã lerda
Pós-almoço
Fim de tarde
3 passos: 5–10 min de luz natural; 20 agachamentos/alongamentos; café/água + meta 50 min de foco.
3 passos: Caminhada 7–10 min; água + hortelã/limão; lista de 3 micro-tarefas (máx. 10 min cada).
3 passos: alongamento cervical 2 min; lanchinho proteína+fruta; preparar rotina de fechamento do dia.
Hidratação
0 copos